כיצד לנקות את הירכיים בבית במשך 3 שבועות

דמות יפה ודקה - החלום של כל אישה, אבל לא כולם מוכנים להילחם על האידיאלים הרצויים. אם יש לך את הרצון ואת הביטחון שיש לך מספיק סבלנות והתמדה בהשגת המטרה, כי אתה מוכן לדבוק בקפידה לשמור על מספר כללים, לשים לב פעילות גופנית ותזונה, יום אחרי יום, אז המאמר נכתב בשבילך. כיצד להתחיל להסיר את הירכיים?

בשבוע הראשון - bodyflex

יום שני בבוקר, להתחיל עם ירכי bodyflex. זה יעזור לחסל אזורים הבעיה, לעשות רזה ומתאים. באופן אידיאלי, לשלוט על טווח מלא. מינימום ביצועים יומיים של שלושה תרגילים: "seiko", "סירה", "בייגלה". Bodyflex מסייע לשרוף שומן לרדת במשקל במקומות הנכונים.

תרגיל "Seiko"

עוזר להדק את השרירים על הירכיים.

  1. מיקום התחלתי - הברכיים על הרצפה.
  2. מרפקים כפופים, נחים על הרצפה, מזיזים את רגל ימין בצד בצד ימין, עם הרגל על ​​הרצפה.
  3. בעוד במצב זה, לקחת נשימה להחזיק את הנשימה, מושך את שרירי הבטן ועובר לתוך המיקום הראשוני.
  4. לנשוף, למתוח את הרגל כדי להרים את רמת הירך ומשוך קדימה, לעבר הראש.
  5. הרגל נשארת ישר, רגל כף הרגל אינה הכרחית.
  6. במצב זה, החזק את הנשימה שוב למשך 8 שניות.

מומלץ לבצע את התרגיל לפחות שלוש פעמים בכל כיוון.

תרגילי וידאו בבית

תרגיל "סירה"

הדק את הירך הפנימית.

  1. עמדת המוצא - לשבת על הרצפה, מבלי לקחת את העקבים מהרצפה.
  2. משוך את בהונות הרגליים לעבר עצמך ולהפיץ אותם בנפרד. ואז להשעין את הידיים על הרצפה, להחזיק את פלג גוף עליון בזרועות ישרות.
  3. שאפו ועצרו את הנשימה בתנוחה זו.
  4. בעת הנשיפה, תרגם את הידיים קדימה, כפוף על המותניים, הידיים לשים לפניך, להתכופף בלי לקחת את הידיים על הרצפה.
  5. הרגישו את מתיחת הירכיים. במצב זה, להשתהות במשך 8 שניות ולתת את השרירים להירגע.

חזור 3 פעמים.

תרגיל "בייגלה"

להדק את החלק החיצוני של הירכיים ולהסיר את הצדדים.

  1. עמדת המוצא - לשבת על הרצפה, לכופף את הברכיים כך הברך השמאלית היא על הזכות, ליישר את רגל ימין.
  2. מניחים את יד שמאל מאחורי הגב, את יד ימין על הברך. שאפו את הבטן פנימה, עוצרים את נשימתכם. לנשוף, לשנות את המיקום.
  3. אנחנו מעבירים משקל גוף ביד שמאל. משוך ימינה לברך שמאל. הגוף פונה שמאלה, אנחנו מסתכלים אחורה.
  4. אתה תרגיש מתיחה של השרירים. במצב זה, להחזיק במשך 8 שניות להירגע.

חזור על התרגיל 3 פעמים בכל כיוון.

כוח

בשבוע הראשון, זמן הארוחה נדחה שעה קודם לכן. אם ההרגל של האוכל בשעה 22, לדחות 21:00. באופן אידיאלי, ארוחת ערב לא יאוחר מ 18 שעות. אוהבי לילה חטיפים יהיה הרבה יותר קשה.

כך עובר בשבוע הראשון כדי להפחית את הירכיים. ביום שני, אנחנו לוקחים את המדידות שלנו ומכניסים אותם לשולחן. אם אתה מבחין בשינוי, המשך להתאמן. אם התוצאה אינה מורגשת או שברצונך להאיץ, הוסף את נוהל הערב מהשבוע השני.

בשבוע השני - להוסיף עיסוי ושפשוף

Bodyflex עבור הירכיים נשאר, ארוחת הערב מועברת עוד שעה אחת קודם לכן. אם הצלחת להגיע ל 18 שעות, לא לשאת שעה. בערב, נוסיף נוהל נוסף: משפשף את העור בעזרת מברשת יבשה מיוחדת ועיסוי ברגל. יבש שפשוף נחשב אנטי צלוליטיס.

שפשוף

  1. התחל עם אצבעות וידיים. זה נעשה כמו זמן ותשוקה מאפשר.
  2. לאחר משפשף את הידיים, ללכת על הרגליים. לנוחות, את הרגל ניתן לשים על קצה האמבטיה. משפשף את כף הרגל ואת האצבעות הוא נישא על פני. ואז, בתנועה מעגלית, הסוליות והקרסוליים משוחות, נעות בהדרגה לרגל התחתונה.
  3. כאשר משפשפים, לנסות ללחוץ על המברשת כמה שיותר. העבר תנועות ארוכות מן הקרסול עד הברכיים, לאורך השוק. חזור 15 פעמים.
  4. לאחר המעבר לישבן ולירכיים. לעשות את אותם תרגילים עם הרגל השנייה.

בהדרגה ללמוד לזהות את המקומות הבעייתיים ביותר על הגוף, צלוליטיס יעבור. אל תצפו שהכל יקרה מהר, לפעמים אתם צריכים לחכות חודשים. אם אתה רוצה להיפטר סנטימטרים נוספים על הירכיים ועל הבטן, תרגילים כאלה צריכים להיות הנורמה.

לאחר שפשוף יבש, להתקלח או אמבטיה, ולאחר מכן לבלות 15 דקות על עיסוי עצמי. ביום שני, אנחנו שוב למדוד את הפרמטרים ולשים במחברת. כל ההליכים שבוצעו אפשריים לאחר התייעצות עם רופא. הכל תלוי במאפיינים של הגוף ומספר מחלות.

וידאו כיצד להסיר את האוזניים על המותניים

שבוע שלישי - הוסף גלישת חם

ההליכים הקודמים נשמרים. אנו מוסיפים גלישת חם 1 זמן 3 ימים, רק 10 נהלים. רבים רואים את החומר הטוב ביותר עבור גלישת - אצות, אשר נמכרים בית המרקחת. לא פחות יעיל דבש עם חומץ.

בערב, לאחר שפשוף יבש, להתקלח, ואז להמשיך לעטוף. אם תחליט להחזיק לעטוף עם אצות, טבול אותם במים חמים במשך 15 דקות, אבל לא מים רותחים. ואז להחיל על המותניים ועוטפים עם הסרט נצמדות. 30 דקות מתחת לשמיכה חמה, להסיר את הסרט לשטוף את הירכיים עם מים חמים. לאחר ההליך, לנהל עיסוי עצמי.

לשנות את הדיאטה

כדי לשפר את הצורה ולהסיר עודף מן הירכיים, זה ייקח הרבה מאמץ. תרגילים ניתן לבטל אם לא נבנה מחדש תזונה. ואת בשר חזיר יצטרך להיות שכח. אילו מוצרים להקדיש תשומת לב מיוחדת?

  1. ירקות. פלפל מתוק וחם. הוא האמין כי פלפל שימושי ביותר כתום פרחים צהובים. כרוב טרי, כבוש, ברוקולי. זכור, כרוב טרי בכמויות גדולות גורם לגזים.
  2. פירות. קיווי שורף שומן, כמו גם אבוקדו, תפוחים, אגסים. הרבה פקטין וסיבים, אשר מסייע לנרמל את העבודה של המעי, הסרת מהגוף של כולסטרול רע, שומנים.
  3. האגוזים. שקדים, בוטנים, אגוזי מלך. הם מכילים חלבון ירקות, אשלגן, סידן, יוד, מגנזיום. לאכול 5-8 חתיכות מדי יום. זה יעזור להתמודד עם עייפות ודיכאון, מנרמל את חילוף החומרים של פחמן, את מערכת השרירים.
  4. גריסים. שיבולת שועל (שיבולת שועל מגולגלת), אורז, כוסמת. כוסמת היא מקור של פחמימות איטיות, הוא דל שומן, גבוה ברזל. כוסמת יכולה לדמות את הגוף, הגדלת מסת שריר. שיבולת שועל עשירה בזרחן, סידן וסיבים, וזה טוב לרקמות העצם. אורז - מקור של פחמימות, סיבים, מגנזיום. זה לא לעכב את הנוזל נכנס בגוף, מומלץ דיאטות.
  5. דגים. חומצות שומן אומגה -3 היקר ביותר, ויטמינים A ו- D. חומצות שומן רב בלתי רווי לעזור להילחם כולסטרול לעזור לנרמל את תפקוד המוח ואת מערכת הלב וכלי הדם. דג הוא מאוד טוב מאוד או מבושל.
  6. גבינות דלות שומן. מוצר חלב יקר ביותר, המכיל ויטמינים וחומצות אמינו. גבינה, ריקוטה, מוצרלה, גבינה קשה מומלץ. כדי לשים לב גבינות לנשים מעל גיל 40, יש להם הרבה זרחן וסידן, אשר נחוץ לחיזוק העצמות, במיוחד אם אתה עוסק מאמץ פיזי רציני. בתזונה להוסיף מוצרי חלב מותסס, קפיר עם סובין בערב. זה ינקה את הגוף של רעלים להאיץ תהליכים מטבוליים.
  7. ביצים קשות. ממליצים לארוחת בוקר. ביצים קשות הם מוצר דל קלוריות, להרוות את הגוף עם חלבונים, פחמימות, ויטמינים, יסודות קורט. חלבון בביצה הוא בריא יותר מאשר בשר, דגים או חלב. הטיגון אינו מומלץ. כדי לגוון את הצריכה, אתה יכול לבשל חביתה מחלבונים מסוימים עם ירקות מאודים.

ביום שני, שוב לקחת מדידות! האם יש תוצאה? האם אתה מרוצה מהשינויים? אם אתה לא מרוצה הירכיים שלך, ללכת ישר לחדר כושר. אתה יכול לעשות תרגיל יומי פשוט. התחל לרוץ בבוקר או בערב למשך 40 דקות. ריצה עוזר להפחית את כמות הירכיים והישבן. למי באזור של 40 שנה או יותר, עדיף להחליף ריצה עם ספורט או הליכה נורדית.

המלצות שימושיות

הליכה נורדית יעילה יותר מאשר רגיל או ספורט. קבוצה גדולה של שרירים מופעלת, 45% יותר קלוריות נשרפות. זוהי הדרך לרדת במשקל לשרוף שומן עודף באזורי הבעיה, על הירכיים והישבן, במיוחד אם בשילוב עם אורח חיים בריא.

סקוואט, בעיטות רגליים, חבל קפיצה וחישוק הולה מסייעים להיפטר מסנטימטרים נוספים על המותניים. העיקר לא להיות עצלן! מה לא לבחור את האידיאל, להסיר את הירכיים להגיע לגבול מסוים, הכל יש גבול. אז המשימה לשמור את הרווחים יופיע! מה לעשות בשביל זה?

ארוחת ערב לא יאוחר מ 18.00, לעשות תרגילי בוקר ותרגילים. המשך מדי פעם יבש לשפשף את הגוף ואת גלישת. צעדים כאלה יאפשרו לך לשמור על עצמך בכושר וליהנות נוף יפה.

צפה בסרטון: איך להוריד שומן בבטן ולקבל בטן שטוחה וחטובה (אַפּרִיל 2020).

עזוב את ההערה שלך