תזונה נכונה עבור כל יום עבור בנות וגברים

כאשר אדם הורס את הגוף עם מזון בריא במשך שנים רבות, בעיות להתעורר עקב השמנה ופגמים חיצוניים אחרים. יחד עם זאת, זה בעייתי לעבור דיאטה רגילה. בואו ניקח בחשבון תזונה נכונה התפריט עבור כל יום ירידה במשקל עבור בנות וגברים.

תזונה נכונה לירידה במשקל

הבסיס התזונה הנכונה לירידה במשקל הוא תפריט של מוצרים התורמים שריפת חלקה של תאי השומן. במקרה זה, צריכת הקלוריות ליום צריכה להיות פחות ממספר הקלוריות שנשרפו ביום.

השמנת יתר יכולה לרדת במשקל ללא נזק לבריאות. הוכחה בולטת לכך היא העובדה כי בנות, לאחר הדבקות ארוכה ולא מוצלחת בתזונה, לבחור תזונה מאוזנת המתמקדת במאבק נגד עודף משקל.

12 צעדים כדי לרדת במשקל באמצעות תזונה נכונה

  1. הבסיס של הדיאטה צריכה להיות פירות וירקות. מעדיפים ירקות, יש להם סוכרוז פחות. בין פירות ההימור הראשי לעשות אננס ותפוזים. פירות וירקות קבוצה עשירה בסיבים ואלמנטים שימושיים.
  2. שתו הרבה. כפי שמראה בפועל, אנשים, בגלל הטרחה, להשתמש נוזל קטן, אשר תורמת את כתם העיניים, דהייה של העור ואת המראה של בעיות עם עיכול. לכן, לשתות לפחות 8 כוסות של נוזלים מדי יום. מתאים kissel, מים מינרליים, קומפוט, מיץ או תה.
  3. אם אתם שואפים למצוא ירכיים חינניות מותניים דקות, לשכוח את הפחמימות פשוט, אשר עשירים ממתקים, עוגות וממתקים. פעם בשבוע מותר לך להתמכר עם כמות קטנה של דברים טובים. כדי להגדיר את מצב הרוח, אני ממליץ לאכול אשכולית או שוקולד מריר.
  4. לארוחת בוקר, דגנים מתאימים - מקור של סיבים ומינרלים. מבשלים אותו במים מבלי להוסיף שמן. האפשרות הטובה ביותר היא שיבולת שועל עם פירות יבשים, דייסת אורז עם דלעת או כוסמת עם בצל וגזר.
  5. במהלך הארוחה, לא להיות מוסחת. לבלוע כל מזון מהורהר. הוכח כי הרעב נעלם לאחר רבע שעה מאז תחילת הארוחה. אם אתה אוכל לאט, אתה צריך פחות מזון כדי להרוות.
  6. החלף מוצרים מזיקים עם עמיתים שימושיים. במקום סוכר, להשתמש בדבש, שומן חזיר לשנות את עגל דל שומן. יוגורט תוצרת בית יוחלף בקרם שמנת ושמנת.
  7. כדי למצוא דמות יפה ומתאים, להיפרד משקאות אלכוהוליים, בירה ומשקאות חריפים. אלה משקאות קלוריות ולגרום תיאבון. אם אתה רוצה להירגע, להגביל את עצמך כוס יין אדום.
  8. הפחת חלקים. לעשות זאת למעשה ויזואלית. במקום שלוש מאות גרם, לאכול מאתיים, ולהחליף צלחות גדולות עם צלוחיות קטנות. מנה קטנה על מגש קטן נראית כמו ארוחת ערב הגונה.
  9. בקרו בחנויות המכולת בצורה עשירה. מדענים הראו כי אנשים רעבים לקנות כמות עצומה של מוצרים מיותרים בגלל תחושת הרעב.
  10. כל הזמן להילחם בדיכאון ולחץ. עם עומס גדול על מערכת העצבים, אדם אוכל הרבה ולא מסוגל לקבל מספיק. לנרמל את המדינה יעזור מוסיקה, הולך ולשוחח.
  11. גיוון תזונתי הוא המפתח להצלחה. לקנות מוצרי דיאטה, הניסוי ולנסות שילובים חדשים של טעם. מזון בריא יביא הנאה.
  12. אף פעם לא אוכלים אחרי 19.00. גם אם המקרר מתגלגל במקרר, אין שום צעד למטבח. אם תחושת הרעב מרגיזה אותך, לשתות קצת קפיר או לאכול תפוח.

שימו לב לאחת הדרכים הישנות להתמודד עם המשקל. שולחן לעזוב קצת רעב. פעילות גופנית, ריקודים ושחייה יסייעו לשמור על הגוף במצב טוב. גם אם אין מתכונים אוניברסליים נגד משקל מופרז, לעבוד על עצמך.

תזונה נכונה לנערות

בריאות האדם מושפעת מגורמים שונים - תורשה, אקולוגיה, התנגדות ללחץ ולסגנון חיים. תפקיד חשוב בשמירה על בריאות ורווחה מתבצע על ידי תזונה, המשפיעה על מצב העור, על תפקודם של מערכות ואיברים פנימיים ועל חסינות.

בנות מתעניינים בטכניקה של תזונה נכונה. על זה ולדבר.

  • תזונה נכונה כוללת מספר מרכיבים. אנחנו מדברים על מינרלים, ויטמינים, שומנים, חלבונים, פחמימות ומים. הם מומלץ להיות נצרך בכמות אופטימלית, שכן מעל הרוויה או חוסר מהווה סיכון בריאותי
  • לאכול ארוחות קטנות לפחות שש פעמים ביום. רוב הארוחה היומית צריכה להיות בארוחת צהריים וארוחת בוקר. ארוחת הערב צריכה להיות קלה בטבע. לבלות ארוחת ערב עד שמונה בערב.
  • הבסיס התזונה הנכונה עבור הבנות הן פירות וירקות. הם מהווים 40% מהתזונה היומית. השימוש בכמות האופטימלית של מוצרים אלה מספק לגוף סיבים, ויטמינים ועקבות קורט.
  • מרכיב בלתי נפרד של תזונה נכונה הם דגנים ודגנים. דיאטה של ​​כל בחורה צריכה לכלול אורז חום, שהוא סופג מדהים. זה מנקה את הגוף של toxins. בנות לא יפריעו אגוזים לאכול, שהם מקור סיבים תזונתיים אשלגן.
  • דגים, בשר ומוצרי חלב כלולים גם בתזונה נכונה.
  • החלף מזונות עתירי קלוריות עם מזונות דל קלוריות. זכרו, המספר הכולל של קלוריות ליום עבור נערה ממוצעת אינו עולה על 1800 קק"ל.

כראוי חשבתי דיאטה לנערות מספק לשימוש כמות קטנה של שומנים, פחמימות, מלח וסוכר, מוצרים הנתונים לעיבוד תעשייתי. זה עוזר לשמור על בריאות ומאריך נוער.

תזונה נכונה לגברים

כוחו של העם שונה. אם עבור אדם אחד המוצר הוא שימושי, עבור השני הוא מסוכן. שקלנו את הדיאטה הנשית, עכשיו נדון במזון לגברים ותפריט יומי.

כמו גברים להתעמק בחוסר עניין במטבח, נשים צריכות לשלוט על כוחו של המין חזק.

  1. גוף זכר דורש הרבה אנרגיה. גברים פעילים יותר, ועבודתם מלווה לעתים קרובות במאמץ פיזי. בשל כמות גדולה יותר של מסת שריר הם צריכים מזון קלוריות גבוהה.
  2. המספר האופטימלי של קלוריות לאדם ממוצע שאינו עוסק בעבודה פיזית כבדה הוא 2500 קק"ל. מקורות אנרגיה הם פחמימות מורכבות, ולכן התזונה הגברית צריכה להיות דגנים, פירות, דגנים וירקות.
  3. ערך אנרגיה גבוה ושומנים מתנפחים ממוצא צמחי. אז אני מייעצת לאנשים לאכול זרעי חמניות, אגוזים, אבוקדו ושמן צמחי לעתים קרובות יותר. הרבה אנרגיה שימושית בדגים שומניים, עשירים בויטמינים מסיסים בשומן.
  4. הגוף הזכר צריך גם חלבון, שעלותו היומית היא 100 גרם. חומר זה תומך מסת שריר והוא מעורב חידוש התא. חלבון מבטיח תפקוד תקין של הגוף, מסדיר הורמונים מנרמל את חילוף החומרים.
  5. מקור החלבון הוא בשר רזה, מוצרי חלב, אגוזים וירקות עליים. נסה לעתים קרובות יותר לשרת עגל, עוף, גבינה, קפיר, בוטנים, ירקות, ארנב, חלב וגבינת קוטג 'אל השולחן.
  6. ישנם מספר מוצרים המבטיחים את תפקודם התקין של איברי המין הגבריים. אנחנו מדברים על מוצרים רוויים עם זרחן, אבץ, חלבון וויטמינים המגבירים את ייצור הטסטוסטרון. האלמנט החשוב ביותר הוא אבץ, חוסר אשר גורם אימפוטנציה.

הקפד לכתוב ביומן את שמות המוצרים מומלץ גברים להשתמש בכמויות קטנות. אנחנו מדברים על מזון המגביר את ייצור ההורמונים הנשיים - בירה, קפה, נקניקיות, פולי סויה, אפונה ומוצרים מוגמרים למחצה. כמו כן, לא כוללים מזון המכיל תוספים כימיים בתזונה.

תפריט תפריטים תקין מספק עבור התפלגות נכונה של מזון לאורך כל היום. כל אדם צריך לאכול ארוחת בוקר, צהריים עם מנות בשר וארוחת ערב מזינה. ואם אדם עוסק בעבודה גופנית, מומלץ לשתות הרבה.

תזונה נכונה לילדים

הורים מעוניינים אם ילדים אוכלים נכון. מאז הסיפור מוקדש מזון בריא, שקול מזון לתינוקות, אשר מבוסס על קבוצה מאוזנת של יסודות קורט וחומרים מזינים.

מספר הקלוריות, הפחמימות, החלבונים והשומנים תלוי בגיל הילד ולא כל אם יודעת את המספרים האלה. אכילה נכונה של ילדים היא קלה אם אתה עוקב אחר תפריט בריא כל יום.

  • תזונה של הילד חייבת להיות בגיל המתאים. לתינוקת אין מזון שניתן לילד בן שנתיים. גם אם האוכל הוא טעים, זה לא אומר שזה ייהנה. כן, מומלץ לתת לילדים אוכל מוכן טרי.
  • לא פחות חשוב הוא משטר האכלה. מומלץ להאכיל את היילודים על פי דרישה. בעתיד, משטר התזונה של הילדים כפוף לתיקון. כמות המזון צריכה להיות אופטימלית, כי לא רעב ולא אכילת יתר היתרונות.
  • בשלב הראשוני של החיים, חלב אם נחשב המזון העיקרי של הילד. עם הזמן, תוספי הם הציגו לתוך הדיאטה. התחל עם כף קטנה, בהדרגה להגדיל את עוצמת הקול של מאתיים גרם.
  • הרופאים טוענים כי המוצר השימושי ביותר עבור הגוף של הילד הוא תפוח. חומצות פירות להרוס את החיידקים הנגועים ולהגן על הבטן של התינוק. תפוחים עשירים בויטמינים וחומרים מזינים.
  • גזר ברוקולי נמצאים במקום השני מבחינת היתרונות. כרוב מתאים להכנת מרק ויטמין, ועל בסיס של גזר עם תוספת של תפוח, אני ממליץ לעשות פירה או מיץ.
  • סגור את שלושת השום העליון ובצל. ירקות אלה לא אוהבים את הילד גולמי, אבל אני ממליץ להם כדי להיות בטוח להשתמש בעת בישול מנות אחרות.
  • מזון תינוקות תקין אינו עולה על הדעת וללא דגני בוקר. תן להם לילדים מגיל צעיר כל יום. בין המוצרים שימושיים לילדים הם גם דגים, בשר, חלב וביצים.

זכור, עבור יישום מלא של סטנדרטים הקיימים, אשר מכתיב תזונה נכונה, הרבה כסף נדרש, כי העלות של מוצרים גבוהה. אבל אתה לא צריך לשמור על הבריאות של הילד.

אל תיתן לילדים מוצרים אלרגיים או לאחסן מוצרים עם תוויות בהירות. אנחנו מדברים על סודה, קרקרים, צ 'יפס ומעדנים מזיקים אחרים.

תזונה נכונה יש יתרונות רבים. הוא מעלה אנרגיה נפשית, המשפיעה לחיוב על הזיכרון, הרציונליות והחוסן הנפשי של האדם. אכילת מזון בריא מספק תחושה גדולה של שמחה, מגביר את הטון של הטבע הפיזי והנפשי, אשר נמשכת זמן רב.

מזון בריא אינו לרוקן את אספקת האנרגיה של הגוף לעיכול ואדם יש את הכוח לעבוד. אם אתה אוכל נכון במשך זמן רב, זה יעזור להיפטר דיכאון לחסל את המערכת החיסונית נזק. להתראות בקרוב!

צפה בסרטון: תראה את זה: 3 דקות אימון שכמעט משטיח את הבטן (אַפּרִיל 2020).

עזוב את ההערה שלך