הקרמלין דיאטה לירידה במשקל: תפריט בשבוע, מתכונים, עצות וידאו

רבים מנסים לחשוף את הסוד של הרזיה מהירה. יש אנשים ללכת על ספורט, אחרים מובילים אורח חיים בריא, ועדיין אחרים לשים לב לתזונה. הנושא של החומר של היום יהיה דיאטה הקרמלין לירידה במשקל, התפריט בשבוע, מתכונים עבור כל אחד.

עקרונות הדיאטה של ​​הקרמלין

  1. הבסיס לתזונה של הקרמלין הוא השימוש במזון חלבונים ובגבלת פחמימות. לדברי תזונאים, הגוף מוציא יותר אנרגיה על עיכול חלבון מאשר הם מביאים קלוריות. השימוש בחלבונים ללא פחמימות תורם לירידה במשקל. מומלץ לנטוש את השימוש בסוכר, לחם לבן, דגנים, שעועית וירקות, רווי גלוקוז.
  2. הכין טבלת מוצרים המותרים לשימוש. עבור ירידה במשקל ליום לא יכול לאכול יותר מ 40 יחידות של מוצרים מהטבלה. יחידה אחת בטבלה מתאימה לגרם אחד של פחמימות. שמירה על ההוראות, להשיג תוצאות.
  3. לאחר שהגיע המטרה לא יכול להפסיק. תזונאים ממליצים להמשיך לדבוק במערכת המזון, מעט להגדיל את הדיאטה. מומלץ לשתות לפחות ארבעה ליטר של נוזלים מדי יום.
  4. משך הזמן של דיאטה הקרמלין לא יעלה על 2 שבועות, אחרת זה יהיה השפעה שלילית על הבריאות. למען שמירה על בריאות טובה, כל הזמן לבצע תרגילי כוח. כתוצאה מכך, השרירים יגיעו בטון, ואת ההשפעה של הדיאטה יגדל.

4 שלבים של דיאטה הקרמלין

שקול את השלבים של התמודדות עם השמנה באמצעות דיאטה הקרמלין. מערכת הכוח מורכבת מארבעה שלבים. על פי תזונאים, על ירידה יעילה במשקל ועל חיסול של נזק לבריאות, עליך לציית לכל הכללים.

  1. משך השלב הראשון הוא 2 שבועות. כמות הפחמימות בתזונה מומלץ להקטין בהדרגה עד עשרים יחידות. זה יתרום לדחיית ממתקים, מוצרי קמח, שוקולד וירקות עשירים בעמילן. מותר לאכול גבינה, בשר, דגים וביצים ללא כל הגבלה. במשך פרק זמן מסוים ניתן לאבד 2-10 ק"ג. התוצאה נקבעת על ידי מטבוליזם.
  2. במסגרת השלב השני מאוחדות התוצאות שהושגו והתזונה הולכת ומתרחבת בהדרגה. מספר יחידות המזון גדל ב -20 נקודות בשבוע. אם המשקל מפסיק או עולה, מומלץ להפחית את כמות הפחמימות לרמה של השלב הראשון. לאכול באופן שווה, באופן קבוע, מנסה לא לאכול יותר או להרעיב. כדי להרחיב את הדיאטה מתאים זרעים, אגוזים וגרגרים.
  3. משך השלב השלישי הוא לפחות שלושה חודשים, משום שהוא מתמקד בקביעת התוצאות. מספר היחידות בתזונה עולה ב -20 נקודות. עם הופעתה של דינמיקה שלילית הפחתת משקל, הכל מתוקן על ידי צמצום מספר יחידות. שישים יחידות בשפע לאבד משקל ולתקן את התוצאה ללא פגיעה בבריאות ורווחה.
  4. במסגרת השלב הסופי, נסיגה הדרגתית מן הדיאטה מתבצעת, תשומת הלב מתמקדת לתקן את התוצאה. בתקופה זו, מותר לאכול מאכלים רגילים ממתקים, משקל השליטה. העיקר לא לשבור, אחרת קילוגרמים אבוד יחזור להביא חברים.

היתרון של הדיאטה היא שהיא מספקת תוצאה ללא נזק לגוף. בעזרתו אתה יכול להיפטר קילוגרמים מיותרים. אתה רק צריך את הכוח של הרצון ואת המקל לתפריט. מתוך הרשימה אתה יכול להרים מוצרים ולעשות תפריט אישי. כתוצאה מכך, הדיאטה תספק מצב רוח טוב ודינמיקה חיובית של ירידה במשקל.

התפריט של דיאטה הקרמלין במשך שבוע

לאחרונה, הפופולריות של דיאטה הקרמלין גדל. אנשים מוצאים את זה יעיל ומעניין. זה לא מפתיע, כי זה שונה דיאטות אחרות האוסרות על רוב המוצרים, את האפשרות של אכילת כמעט הכל.

כפי שכבר הבנתם, המהות של דיאטה הקרמלין מצטמצם לצריכה מינימלית של פחמימות. פחמימות הן מקור אנרגיה, וכאשר יש מחסור בגוף, הוא ממלא את מלאי עם משקעי שומן.

העניין הגדול ביותר הוא התפריט של דיאטה הקרמלין עבור כל יום. בעת יצירתו, מומלץ להיות מונחה על ידי העדפות אישיות ויכולות. חשוב שמספר היחידות מתאים למטרה. עבור ירידה במשקל היומית היא 40 נקודות, וכדי לשמור על משקל - 60.

לאחר שהכנת את התפריט נכון, ניתן לאבד 5 ק"ג בשבוע, ובתוך חודש התוצאה תגיע ל -15 ק"ג. כדוגמה, אני אתן תפריט עבור כל יום במהלך השבוע. בהתבסס על מדגם זה, אתה יכול באופן עצמאי לווסת את הדיאטה.

  • יום שני לארוחת בוקר, ביצים מקושקשות עם בייקון ועשבי תיבול, גבינה דלילה קטנה וספל קפה בלי סוכר. הסועד מומלץ מרק סלרי, סלט פטריות, סטייק ותה לא ממותק, ולארוחת ערב, בשר עוף מבושל מעט עם עגבניות וקומץ אגוזי מלך.
  • יום שלישי תחילת היום - שלוש ביצים קשות, פטריות ממולאות, גבינת קוטג 'וספל תה. לארוחת צהריים, קבב חזיר, חלק מסלט ירקות וצלחת מרק. ארוחת הערב מורכבת כרובית, חזה עוף מטוגן, גבינה ותה.
  • יום רביעי בבוקר, לחזק את עצמך עם שלושה נקניקיות מבושלות, חלק קישואים מטוגן תה לא ממותק. לארוחת צהריים - מרק ירקות, קציצת בשר, סלט כרוב וקפה. לסיים את היום עם דג מבושל, עגבניות, זיתים וכוס של קפיר.
  • יום חמישי להתחיל את היום עם נקניקיות מבושלים עם כרובית מבושלים לקשט. לאכול צלחת צהריים של מרק עוף, סלט ירקות, כבש וקפה, ובערב מבשלים דגים מטוגנים, בתוספת גבינה וחסה.
  • יום שישי עבור הארוחה הראשונה ללכת חביתה עם גבינה ותה. לארוחת צהריים - סלט גזר, מרק ואסקלופ. לשולחן הערב - סלט כרוב, דגים מבושלים, גבינה וכוס יין.
  • יום שבת מומלץ להתחיל את היום עם ביצים מקושקשות עם נקניקיות, גבינה מותכת ותה. לארוחת צהריים, לאכול צלחת מרק, חלק בשר עוף אפוי סלט ירקות. לארוחת ערב - בשר מבושל, עגבניות וכפיר.
  • יום ראשון. הכן נקניקיות מבושלות לארוחת הבוקר ולהוסיף קוויאר חצילים. אכלו ארוחת צהריים בסוף השבוע עם אחסנת בשר, שיפודי עוף וסלט עגבניות ומלפפונים. לארוחת ערב - סלמון אפוי, גבינה קשה, קפיר וחסה.

התפריט המוצע כולל מגוון מאכלים ומאכלים. במהלך השבוע, לאכול בשר, דגים, חטיפים ירקות. אין תפריט מתוק בתפריט - צריכת הסוכר מזיקה למטרה.

קרמלין דיאטה מתכונים

דיאטה הקרמלין עשה הרבה רעש. לדברי הרופאים, תזונה בריאה אינה דומה למספר גדול של שומנים וחלבון מן החי. הם מצהירים כי השימוש המתמיד של מנות בשר אינו תורם לירידה במשקל. אבל יש אנשים אשר השיגו תוצאה עם טכניקה זו. באשר ביקורות על הדיאטה, הם סותרים.

בהמשך הנושא של השיחה, אני אשקול את המתכונים של דיאטה הקרמלין. מתכונים מסורתיים מתזונה של דגים ובשר יתקבלו בברכה. מומלץ לבצע מספר שינויים במנות, המבוססות על קמח, עמילן ורכיבי פחמימות אחרים.

  1. סלט קיסר. ראשית, לעשות 100 גרם גבינה, 100 מיליליטר של שמנת חמוצה, קמצוץ של מלח ופלפל עם בלנדר. אז 200 גרם של חזה עוף, 100 גרם שורש סלרי, 3 עגבניות וחצי פלפל לחתוך לקוביות, ולקרוע את עלי חסה. מערבבים הכל ומתבלים ברוטב. מתכונים נוספים על הקישור.
  2. חביתת הקרמלין שלוש ביצים, מכות עם שתי כפיות חלב ומטגנות במחבת עם שמן זית. להכין פנקייק עם שתי מחבתות. כתוסף, להוסיף כמה champignons מבושל או תרד.
  3. מרק סלרי עבור בישול, אתה צריך חמישה ליטר מים, גזר אחד, בצל אחד, מאה גרם שורש שלוש מאות גרם של סלרי גבעול וחצי של פלפל מתוק. ירקות לחתוך, לשים במחבת ומרתיחים למצב רך. השתמש בלנדר כדי מחית. מגישים עם שמנת חמוצה.
  4. תבשיל דגים. מקציפים פילה קטנה של שייק עם שתי כפות גבינת קוטג 'ושני בצל במטחנת בשר, מוסיפים חצי כוס חלב, כפית חמאה רכה, ביצה וקורט פלפל. מערבבים את המלח, מערבבים, לשים את הטופס ואופים.
  5. ארץ פאטה. בסיר בינוני, מניחים כפית של חמאה ומטגנים את הבצל הקצוץ. בצל מטוגן יחד עם 500 גרם של כבד עוף לשלוח בבלנדר וקוצצים. בקערה נפרדת מערבבים אחד וחצי קילוגרם של בשר חזיר טחון עם שתי ביצים ותבלינים. מוסיפים את הכבדים עם בצל ומערבבים. זה נשאר להזיז את המסה בצורה, קרוב עם לסכל ואופים.
  6. ויניגרט. עבור חטיפים אתה צריך שלוש מאות גרם של כרוב כבוש ושורש סלרי, מאה גרם של גזר מבושל סלק מבושל, כמה כפות של אפונה משומר וכמה שמן. חותכים ירקות, מערבבים, מתבלים עם חמאה ומלח. ויניגרט מוכן.

אלה לא כל המתכונים כי הם בברכה על ידי דיאטה. במהלך ההכנות לכתיבת חומר, למדתי אתרים רבים ומצאתי מתכונים רבים. לאסוף אותם במאמר אחד הוא לא מציאותי. בחרתי אפשרויות מעניינות. אני מקווה שתבחר משהו מתאים.

הקרמלין דיאטה זוכה לבבות של נשים. ספירת יחידות עבור קבב אפוי של קבב הוא מעניין יותר ונוח יותר מאשר שליטה קלוריות יחד עם חישוב יחס משקל אופטימלי. השמועה מספרת כי מערכת כוח הקרמלין סייעה לסלבריטאים רבים להשיג תוצאות.

צפה בסרטון: איך להוריד קילו בשבוע - האחים גיל (אַפּרִיל 2020).

עזוב את ההערה שלך