תפריט דיאטה הרזיה מלאה - 12 מתכונים צעד אחר צעד

אם ההחלטה על הצורך לאבד את הקילוגרמים הנוספים הללו נעשתה, העתיד העדין מעלה את השאלה כיצד לארגן תזונה, מה מתכונים דיאטה לירידה במשקל בבית צריך להיבחר כך דיאטה לקויה לא להוביל תקלות וגידול מזון.

אפשרויות ארוחת בוקר תזונתיים


המין הנאה, המעדיף להתחיל את הבוקר עם כוס קפה שחור, ברוב המקרים, לשקול יותר בנות שלא מכחישים את עצמך ארוחת בוקר מלאה. לאחר שלא קיבל חלק לגיטימי של מזון בתחילת היום, הגוף נכנס למצב חסכוני וממיר כל קלוריה הנצרכת לתוך עתודות שומן. במיוחד מאוחר בשפע ארוחות ערב לתרום לכך. אז, לחשוב על לאבד משקל, תחילה ללמוד את המתכונים לאור, אבל מזונות ארוחת בוקר מזינה. ארוחה נכונה לאחר 30 דקות לאחר התעוררות יתחיל את חילוף החומרים ולעזור באופן רציונלי להפיץ קלוריות יומיות.

דייסות שיבולת שועל

המצרכים:
  • 1 כוס כפיר;
  • 1 כוס דייסת שיבולת שועל;
  • 1 ביצה;
  • קמצוץ אבקת אפייה;
  • סירופ אגבה לפי הטעם.
איך לבשל:

קפיר התערבב עם שיבולת שועל. התערובת צריכה לעמוד במשך 30 דקות, ואז להכות את הביצה ולשים אבקת אפייה. אופים fritters על חם מחבת קל משומן עם שמן צמחי. יוצקים את הסירופ אגבה לפני ההגשה.

סירופ אגבה עם טעם קרמל בהיר וניחוח טעים. זהו תחליף סוכר טבעי, מסייע להפחית במשקל ולהגדיל את חילוף החומרים.

חביתה עם עגבניות שרי ותרד קפוא

המצרכים:
  • 3 ביצים;
  • 50 גרם חלב;
  • 3 עגבניות שרי;
  • 1 תרד של תרד קפוא;
  • מלח לפי הטעם.
בישול

להפשיר תרד לסחוט, לחתוך עגבניות לפרוסות. מחממים תנור ל 180 מעלות. מקציפים את הביצים בחלב ומלח. שים תרד ועגבניות בצורת, לשפוך ירקות עם תערובת חלב ביצים. אופים בתנור במשך 15 דקות.

טורקיה רול עם רוטב מקורי

המצרכים:
  • גליון של פיתה דקה;
  • 100 גרם של חזה הודו אפוי;
  • 50 גרם מלפפון;
  • 50 גרם עגבניות.
בישול

עבור רוטב לערבב 2 כפות של יוגורט יווני, 1 כפית חרדל צרפתי, חומץ בלסמי ודבש. לחם פיתה ברוטב, מפזרים ירקות קצוצים ותרנגול הודו, מתגלגלים בעדינות.

מתכונים וידאו

הרזיה הרזיה מתכונים

ארוחת הצהריים צריכה להיות ארוחה הגבוהה ביותר קלוריות. כדי לשמור על תחושת שובע זמן רב ככל האפשר, לאכול ארוחות המכילות חלבון רזה ופחמימות מורכבות. ארוחת צהריים מאוזנת לבבית לא יספוג לארוחת ערב.

דיאט ויניגרט

המצרכים:
  • 1 שורש סלרי;
  • 2 גזרים;
  • 2 סלק;
  • בצל אחד;
  • 200 גרם שעועית מבושלת;
  • 200 גרם כבוש כבוש;
  • 1 כף שמן חמניות;
  • מלח ופלפל שחור לפי הטעם.
בישול

מבשלים ירקות, מגניב, לקלף לחתוך לקוביות קטנות. מוסיפים בצל קצוץ דק, שעועית וכרוב לירקות, מערבבים, מלח, פלפל ועונה בחמאה.

סלט ויטמין מ גזר צנון לבן

המצרכים:
  • 1 גזר גדול;
  • 1 צנון בינוני;
  • 1 כפית חומץ, שמן שומשום ורוטב סויה.
בישול

מגררים ירקות, מחכים ידיים, כדי לתת את המיץ. מערבבים את חומץ, שמן רוטב סויה, ואת העונה סלט.

מרק קרם כרובית

המצרכים:
  • 1 ליטר מים;
  • 700 גרם כרובית;
  • 150 גרם חלב;
  • 2 חלמונים;
  • מלח ופלפל לבן.
בישול

לפרק את כרובית לתוך florets ומרתיחים אותו במים רותחים במשך 10 דקות. קיררו אותו. מעבירים את הבלנדר לקערה עם המרק וקוצצים. מקציפים חלמונים עם חלב. מערבבים עם המרק. מעבירים לסיר ומביאים לרתיחה. מוסיפים מלח ופלפל.

מרק מחית מתאים לחלוטין לתוך דיאטה לאבד משקל. למרות תכולת הקלוריות הנמוכה, מרקי ירקות קלים בשל המרקם העדין דמויי רתיחה מעטפים את קירות הבטן ורואים היטב.

עוף עם דלעת, תפוחים ירוקים ואורז

המצרכים:
  • 250 גרם פילה עוף;
  • 200 גרם דלעת;
  • 1 תפוח ירוק גדול;
  • 2 שיני שום;
  • 1 כף שמן זית;
  • גבעול רוזמרין, מלח ופלפל.
בישול

שום קצוץ. מריחים פילה עוף עם שום ותבלינים במשך 30 דקות. חותכים את הדלעת ואת התפוח לפרוסות והכניסו עובש עקשן משומן בשמן זית. מורחים את העוף מוכן למעלה. מכסים את הטופס עם גיליון של נייר ולשלוח במשך 35 דקות בתנור מחומם ל 180 מעלות. אופטימלי לאכול צלחת עם חלק אורז חום מבושל.

פסטה שרימפס

המצרכים:
  • 300 גרם פסטה מחיטה מלאה;
  • 200 גרם שרימפס;
  • חצי בצל;
  • שיני שום;
  • 2 עגבניות;
  • 1 כף שמן זית;
  • תערובת של פלפלים, מלח ים.
בישול

חותכים היטב את הבצל והשום ומטגנים בשמן זית. מוסיפים עגבניות מקולפות וקצוצות. מרתיחים את הרוטב על אש נמוכה במשך 10 דקות, ולאחר מכן מוסיפים את השרימפס לירקות ומבשלים עוד 2 דקות. מלח ופלפל. מבשלים את הפסטה למצב של "אל דנטה" ומערבבים עם הרוטב.

קמח מלא מכיל כמות גדולה של סיבים, חלבון, ויטמינים ואלמנטים קורט. זהו מקור מצוין לפחמימות מורכבות, שהשימוש בהן מזה זמן רב מזין ומייצב רמות סוכר בדם.

מושלם ארוחת ערב פורמולה = חלבון דל שומן + ירקות עם אינדקס גליקמי נמוך

אם אתה אוכל נכון במהלך היום, בערב לא יהיו התקפי רעב חמורים. ארוחת ערב המורכבת מעוף או דגים וחלק של ירקות עמילניים לא יהיה צעד מדוד לכיוון דמות רזה.

חזה עוף ממולא בגבינת קוטג 'וירקות

המצרכים:
  • 1 חזה עוף;
  • 100 גרם של גבינת קוטג ';
  • 50 גרם של פטרוזיליה;
  • 0.5 כפית קארי, מלח.
בישול

מערבבים יחד עם שום, שום קצוץ ועשבי תיבול. שטפו ויבשו את הקובץ, ערכו חתך אורכי והכניסו אותו לקרם מוכן. קל לשמן את הטופס עם שמן צמחי ואופים במשך 25 דקות בתנור שחומם מראש ל 200 מעלות. סלט של רוקולה או ירקות עלים אחרים, זרועים טיפת מיץ לימון ושמן צמחי, הוא מתאים היטב את המנה.

אמנון עם ירקות

המצרכים:
  • 200 גרם פילה אמנון;
  • 400 גרם ברוקולי קפוא;
  • לימון;
  • מלח, פלפל.
בישול

מלח את הדג, פלפל, מפזרים מיץ לימון ומכניסים לתבנית אפייה, משומנים. ירקות קפואים מפוזרים סביב הדגים. שים את הטופס בתנור שחומם מראש ל 190 מעלות, לבשל במשך 25 דקות.

האינדקס הגליקמי מראה עד כמה רמת הסוכר בדם עלתה לאחר צריכת מוצר מסוים.

מזונות עם אינדקס גליקמי גבוה גורמים לתגובת שרשרת בגוף: ככל שרמות הסוכר גבוהות יותר, כך האינסולין מייצר יותר אינסולין. רמות גבוהות של אינסולין מעוררות תיאבון, שמטרתן בעיקר מוצרים עם תוכן מהיר של פחמימות.

הטוב ביותר קינוחים דיאט

רוב תקלות דיאטה נגרמות על ידי דחיה פתאומית של ממתקים. אם אתם צורכים כמות מספקת של פחמימות איטיות, הצורך קינוחים יישאר רק ברמה פסיכולוגית. וכאן כדי לעזור לרדת במשקל לבוא נמוך קלוריות חטיפים מקוטג ', פירות מתוקים וממתיקים טבעיים.

בננה וקוטג 'גלידה שוקולד

המצרכים:
  • 2 בננות;
  • 250 גרם של שומן גבינת קוטג 'תוכן של לא יותר מ 5%;
  • 1 כפית קקאו.
בישול

בננות לחתוך לפרוסות להקפיא. מעבירים את הפרי לתוך בלנדר, מוסיפים גבינת קוטג 'וקקאו, מכים במהירות גבוהה. מניחים את הקינוח במקפיא למשך שעתיים.

עוגת גבינה עם שרי

המצרכים:
  • 200 גרם של שומן גבינת קוטג 'תוכן של 2%;
  • 20 דובדבנים קפואים;
  • 3 כפות קמח אורז;
  • 2 ביצים;
  • 3 כפות של יוגורט טבעי;
  • נוזל סטיביה לפי הטעם.
בישול

מחממים תנור ל 180 מעלות. להפריד את הלבנים מן החלמונים. סנאים חטפו קצף חזק. גבינת קוטג ', סטיביה, חלמונים, יוגורט וקמח לערבב, להוסיף בעדינות לבנים מוקצף. העברת חצי המסה לתוך עובש סיליקון, העליון עם דובדבן את הבצק הנותר. אופים במשך 30 דקות, בעוד המשרתים את תבשיל הקירור יכול להיות מפוזרים חלב יבש יבש.

מתכונים וידאו

טיפים לאבד משקל

כדי לרדת במשקל בהצלחה, עליך לדבוק בעקרונות פשוטים.

  • אל תאכלי על המכונה. להפוך ארוחת בוקר, צהריים או ערב לטקס מכוון בכוונה.
  • חצי שעה לפני כל ארוחה, לשתות כוס מים נקיים
  • לתכנן תפריט מראש לרכוש מזון בריא.

אל תשכח את הספורט. אם אתה מגביל את עצמך לתזונה, אבל להוביל אורח חיים בישיבה, ירידה במשקל תתרחש לא בגלל עתודות שומן, אלא בגלל מסת גוף רזה. לכן, חשוב להצטרף כושר להגדיל את הפעילות המקומית.

צפה בסרטון: דיאטה - כמה פרוסות לחם מלא אפשר לאכול כדי לרדת במשקל? (פברואר 2020).

עזוב את ההערה שלך