מה מקשה ואיך היא מוחזקת

הקשחת היא סדרה של צעדים שמטרתם חיזוק ההתנגדות של הגוף לתנאים חיצוניים שליליים, חסינות, שיפור התרמו-אורגציה, העלאת ההערכה העצמית, חיזוק כוחה של הרוח. במהלך הליכי הרפיה, מגדיל המגן עולה מספר פעמים, ובהתרחשות של תנאים קריטיים, אדם מוגן וקל יותר להתמודד עם מחלות וקשיים יומיומיים.

סוגי התקשות, שהוא היעיל ביותר

פעילות הקשחת בבית לא דורשים כל השקעות פיננסיות ענק. כל מה שקשור לאוויר, למים ולשמש זמין ויעיל.

אמבטיות

הכי קל, משותף, אבל לא פחות יעיל צורה של התקשות, זמין כל ימות השנה. הם:

  • קר (טמפרטורה 12-14 מעלות צלזיוס).
  • מתון (טמפרטורה 14-20 ° C).
  • חם (טמפרטורה 20-30 מעלות צלזיוס).

להתחיל התקשות אמבטיות אוויר עם טמפרטורות חמות בהיעדר רוח. משך המפגשים הראשונים הוא 10 דקות, ואחריו עלייה הדרגתית בזמן. יש צורך לשמור על העיקרון של הניגוד, אשר יש צורך להסיר בגדים, על מנת ליצור את האזור המרבי של מגע של הגוף עם אוויר קריר. ניתן לשלב עם משחקים, תנועות אנרגטיות.

אם היתרי בריאות, אמבטיות קרות מותר בטמפרטורה של 7-10 מעלות צלזיוס.

טיפול במים

המים הם הגורם החשוב ביותר לקיום האנושי. השפעות טמפרטורה עם ירידה מסוימת יש השפעה מועילה על הגוף. מים קשיחים עוזר להתמודד עם מצבים מלחיצים, מאיץ תהליכים מטבוליים, משפר את השרירים ואת כלי הדם הטון. תפיסתו של האדם את העולם משתנה. הוא נעשה רגוע יותר, עליז, נמרץ, יעיל.

התפשטות

צורה עדינה של התקשות מים. אתה צריך מגבת קטנה. הוא רטוב במים של טמפרטורה מסוימת ומתחיל לשפשף את הגוף עד התחושה נעימה של חום מתחיל להתפשט. עבור ההליכים הראשונים, המים נלקחים על 22 מעלות צלזיוס או מעט מעל 30 ° C. לאחר מכן, כל 2 או 3 ימים, להפחית את הטמפרטורה על ידי 1-2 מעלות עד 12 מעלות צלזיוס ופחות.

דאש

אפשר לעבור לשקעים בחודש של עיסויים. ההשפעה על הגוף היא החזקה ביותר. טמפרטורת המים עבור המפגשים הראשונים צריך להיות גבוה יותר מאשר עבור rubdowns, איפשהו סביב 30 ° C. אז זה מופחת בהדרגה עד 19 ° C ומטה.

שחייה במים פתוחים

סוג ההקשחה היעיל ביותר ובמחיר סביר הוא שחייה במים פתוחים, אשר חייב להיות מטופל בזהירות לאחר הפסקה בתקופת החורף האביב. יש להמתין עד שהמים יתחממו עד 20 מעלות לפחות. להתחיל עם 3 דקות, בהדרגה להגדיל את משך הזמן במים עד 15 דקות, לא מאפשר היפותרמיה.

מקלחת ניגודיות

ההליך לסירוגין מים קרים עם חם.

אמבטיות שמש

יש להם השפעה מועילה מסוימת על המערכת החיסונית. עם זאת, נהלים אלה הם בוגדני: להיות בשמש הפתוחה קל לקבל כוויות על העור. יש להקפיד על מסגרת הזמן, לבחור בחוכמה חלק ביום (עבור נהלים, שמש בבוקר או הערב מתאים 16:00). עדיף לקחת אמבטיות לא בגלוי, אבל בצל העצים.

הליכה יחפה

אימון מתחיל בקיץ, בצורה חלקה לתוך החורף. במזג אוויר קר, את משך הזמן הוא מקוצר הראשון, ולאחר הסתגלות זה גדל.

סאונה

זוהי אפשרות הקשחה מצוינת, אבל זה צריך לשמש בזהירות, כי לאחר התחממות הוא צלילה לתוך בריכה קרה. זה לא כוח לכל אורגניזם.

בקרת תרמי של הגוף והתקשות

Thermoregulation - מנגנונים פנימיים לשמור על טמפרטורת הגוף ברמה מסוימת. תכונה זו מסייעת לגוף לא להתחמם יתר על המידה כאשר עומסים אינטנסיביים או טמפרטורות הסביבה גבוהה, אינו מאפשר למות מפני היפותרמיה.

ברגע שיש אות מבחוץ, למשל, את הטמפרטורה ברחוב טיפות, בתוכנו תהליכים של ייצור חום להתחיל, אשר מונע מאיתנו מקפיא. ברגע הטמפרטורה סביב מתחיל לעלות, התהליך מאט.

Thermoregulation פיזי מחולק כאשר החום נצרך כתוצאה של הפעילות האנושית. ו thermoregulation כימי - היווצרות של חום במהלך התחזקות של תהליכים מטבוליים בגוף.

התפקיד העיקרי בשמירה על טמפרטורת גוף יציבה מוקצה לעור. מערכת רגישה זו מגיב מיידית לכל השינויים בתוך ומחוץ. קולטני העור מעבירים מידע עמוק יותר לכלי הדם. בחום, הם מתרחבים, מייצרים זיעה לקירור. ב להתחדד קר.

בנוסף לעור, שליטה תרמית מעורבים ב:

  • המרכיב השרירי של המעי.
  • בלוטות זיעה.
  • בלוטות החלב.
  • רקמת שומנים תת עורית.
  • ורידים של מעגל ריאות (קטן) של מחזור הדם.

אדם קשוח עובד הרבה יותר טוב עם כל המערכות, והגוף מתמודד בקלות רבה יותר עם שינויים בטמפרטורה ומעביר פעילות גופנית. מערכת thermoregulation של אדם כזה הוא מושלם יותר.

צעד אחר צעד הקשחת הוראות למבוגרים

  1. החלטה מודעת גישה חיובית. הקשחת צריכה להיות דרך חיים, כלומר תצטרך לשנות את המשטר, הרגלים, עמדות.
  2. כדי להתחיל את ההליך, בחר העונה החמה. אתה חייב להיות בריא: לא קר, ללא החמרה של מחלות כרוניות. התאם את דפוסי השינה, בדוק את הדיאטה.
  3. בחר את האפשרות המתאימה להתקשות. לא כל אחד יכול לסבול טיפולים במים, במיוחד dosing עם מים קרים. בנוכחות מחלות של מערכת הנשימה ואת הלב, יש צורך להתעכב על סוגים מתונים של נהלים. עוויתות מים קרים מסוכנות מאוד לפתולוגיות אלו.
  4. הגדל בהדרגה את עוצמת העומס. אין לשפוך מים על עצמך ביום הראשון. ראשית זה צריך להיות משיכה. הטמפרטורה יורדת בצורה חלקה, הזמן עולה בהדרגה.
  5. גישה משולבת. אם תתמזג בבוקר ותיעלם בבר על כוס בירה בערב, לא יהיה בזה שום טעם. לשנות את היחס שלך אל עצמך, אורח החיים שלך.
  6. אם אתה לא לסבול את החשיפה למים קרים בכלל, להתחיל עם אמבטיות אוויר או שמש, עם טעינה ללא בגדים מול חלון פתוח. אחרי כמה זמן, לצאת לפארק, לאיצטדיון. שלב עם הליכה יחפה, אבל בהדרגה.
  7. לחזק את הרוח. מצב הרוח צריך להיות רק אופטימי.

היכן להתחיל להקשיח ילדים

הליכי הרפיה סדירים מאפשרים לגוף הילד להבחין באסונות מזג אוויר הולמים, במיוחד בהורדת הטמפרטורה. ילדים קשוחים נוטים פחות לחלות, בקלות רבה יותר להתקפות של וירוסים.

ילד, שלא כמו מבוגר, קשה להעריך את רגשותיו, כך ההורים צריכים לעקוב בקפידה את התגובה של הגוף של הילד ופעל מספר כללים. היפותרמיה אינה מקובלת ונטולת השלכות חמורות.

ילדים בגיל הרך

  1. התייעץ עם רופא ילדים.
  2. התחל עם הליכי אוויר. הם מתאימים לכולם, אפילו לתינוקות. זוהי השיטה הקלה והבטוחה ביותר. הוא כולל: הליכה, איוורור, בחירה נכונה של בגדים, הליכה יחפה.
  3. כאשר שולטים באוויר, אתה יכול ללכת להליכים המים. להתחיל עם rubdowns. סוג זה של התקשות כולל כביסה עם מים קרים, מקלחת עם סירוגין של קור וחם. אם הילד בריא ועליז, הצעד הבא יהיה לשפוך, רחצה בבריכה.
  4. אמבטיות שמש עבור ילדים צעירים, זה להישאר בצל העצים, הרחק קרניים ישיר, עם חובה ללבוש כובע ראש. בשמש הפתוחה אתה יכול להישאר בשעות הבוקר המוקדמות או בערב, קודם לא יותר מ 5 דקות, בהדרגה להגדיל את הזמן.

ילדי בית הספר

  1. הכלל העיקרי הוא הדרגתיות. הילד לא צריך להרגיש אי נוחות.
  2. בתחילת התקשות, להשתמש במים לא נמוך מ +24 ° C, מביא +15 ° C.
  3. נהלים צריכים להיות מערכת יומית, ללא פערים. לא כולל ימי מחלה בלבד.
  4. התחל עם משיכה. ראשית, עם מגבת רטובה, הם משפיעים על החלקים העליונים של הגוף, לנגב ולשפשף לאדום קל. לאחר מכן, נעשה גם עם הבטן והרגליים. עבור הילד, זמן ההליך הוא עד 4 דקות.
  5. לאחר מאסטרינג נהלים אלה, ללכת לשטיפה.

חשוב! בטיפולי מים, העיקר הוא את עוצמת הגירוי, לא את משך הזמן.

מדריך וידאו ד"ר קומרובסקי

דעות וחוות דעת של רופאים על התקשות

מומחים מצביעים על ההשפעה החיובית של התקשות, אבל הם גם מזהירים מפני התוויות נגד.

היבטים חיוביים:

  • חיזוק החסינות.
  • אימון הלב וכלי הדם.
  • האצת תהליכים מטבוליים.
  • אפקט אנטי -לרגני.
  • הפעלת מנגנוני התחדשות הגוף.
  • חופש מחלת הסוכרת, מחלות עור, נשית.
  • ייצוב מערכת העצבים, חיזוק הרוח.
  • אפקט נוגד דיכאון.
  • האצת זרימת הדם.
  • ניקוי הגוף.
  • משקל גוף מופחת.
  • קיבולת ריאה מוגברת.
זכור! אנשים קשיחים הם הרבה פחות סיכוי לקבל חולים, מיקרואורגניזמים פתוגניים לשרוד גרוע יותר בגופם.

לפני תחילת השיקום בעזרת הליכי הרפיה, יש לעבור בדיקה מעמיקה ישנן מחלות שבהן "שחייה בחורף" מסכנת חיים ורק מזיקה. ביניהם:

  • לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם).
  • אנסטמה לבבית או ברונכיאלית.
  • תהליכים דלקתיים באיברים ורקמות שונים.
  • כל גידולים.
  • מחלות של מערכת הלב וכלי הדם.
  • הפרת כלי הדם של המוח.
  • אלכוהול או סם שיכרון.
  • אלרגיה לטמפרטורה נמוכה.

טיפים שימושיים

  • עוצמת החשיפה לקור צריכה להיות בטווח הקצר. טבילה בחור קרח או אמבטיה רק ​​כמה רגעים יש אפקט ריפוי, אז אתה צריך להרגיל את עצמך "חורף שחייה" מ 25 שניות. ולשמור אותו לאורך כל השנה. בשנה השנייה, אתה יכול להגדיל את טבילה ל 1 דקה, ואת הזמן המקסימלי בילה מים קרים במשך 2 דקות. לאדם זה מגיע לאחר 3 או אפילו 5 שנים לאחר תחילת התקשות.
  • עדיף להתחיל עם התקשות עם האוויר.
  • השלב השני צריך להיות משיכה, ואז טיפה.
  • עם תחילת החום למצוא הזדמנות ללכת יחף, במיוחד טל.
  • בקיץ לשחות בבריכות פתוחות.
  • עם תחילת מזג האוויר הקר, להמשיך הקשחת פעילויות, למשל, לשפשף אינטנסיבי עם שלג. התחל עם הפנים, הצוואר, ואז החזה, הבטן, הזרועות. לבזבז רק 12-15 שניות עבור ההליך כולו.
  • היזהר כאשר התקשות ילדים. אל תאפשר overcooling לטווח ארוך או התחממות יתר בשמש, לא לעטוף הרבה.
  • הגדר דוגמה אישית לילדך ועשה את כל ההליכים יחד. זה יגדיל את יעילות הקשחת.

אדם מאומן בטמפרטורות נמוכות הוא חולה פחות, מקבל בצורה פיזית טובה, הופך מאוזן, יציב מבחינה רגשית, בטוח בעצמו. יש תוכניות חיים רבות ורצון גדול ליישם אותם.

צפה בסרטון: נקודת מפנה. שומרי החומות (פברואר 2020).

עזוב את ההערה שלך