כיצד לגוון ימים אפורים ולהרים את הרוחות

מתח מתמיד, הן בבית והן בעבודה, תלונות ישנות ואכזבות ביחסים שוללים אדם מכל צבעי החיים הבהירים. והקור, האפור והלח, שמחוץ לחלון, רק מוסיף דכדוך. על פי ארגון הבריאות העולמי, יותר מ 35% של הרוסים נמצאים במצב דיכאון מתמיד, ולמרבה הצער, נתון זה רק הולך וגדל מדי שנה.

טיפים למעלה כדי לעודד את עצמך

על פי סקר שנערך על ידי סטודנטים בריטים בקרב צעירים בגילאי 17 עד 32, העמדות המובילות במאבק על מצב רוח טוב הן: הצלחה אישית וקבלת כסף.

באירוע נכחו למעלה מ -120 אלף צעירים וזה מה שקרה:

אירועמספר האנשים שהצביעואחוז
קונצרט הלהקה האהובה13 45210,87 %
אכילת ממתקים5 6044,53 %
המפלגה15 57812,59 %
קבלת כסף20 00916,18 %
צפייה בסרט טוב8 7567,08 %
קבלת מתנה13 08710,58 %
הצלחה אישית21 54317,46 %
תאריך16 41313,27 %
למידה הצלחה9 2017,44 %

בהתבסס על הנתונים שהתקבלו, ניתן להסיק כי הדרכים הטובות ביותר להעלות את החיוניות בבית הם:

  • מימוש עצמי. כל אחד הוא ייחודי, לכל אחד יש כשרונות שנותרו נאסר בגלל מהומה מתמדת. הנח בצד את הכל מאוחר יותר: הוצא אקוורל ונייר - צייר תמונה, בנה דגם של בית חלומות, כתב שיר, לבשל מנה יוצאת דופן.
  • תחביב ללא ספק יביא הנאה, ואתה תרגיש הקלה.
  • ללכת לענות על עצמך את השאלה: מתי היתה הפעם האחרונה היית בטבע? ואתה יכול להרשות לעצמך לאט ללכת ברחובות מוכרים או לטייל בפארק? אתה לא צריך לחפש תירוצים, בהתייחסו תעסוקה מתמדת ומזג אוויר גרוע מחוץ לחלון. כבה את המחשב, נתק את הטלפון ויצא החוצה. כמה שעות של שקט ושלווה יעזור לשים מחשבות על מנת, למלא את הגוף עם אנרגיה חיונית.
  • סרט מועדף. עבור לקולנוע לבכורה של קומדיה חדשה. אל תשכחו ללכוד כמה חברים מהנים. צפייה משותפת לא רק להרים את הרוחות שלך, אבל גם יהפוך הזדמנות לדיון נוסף של הסרט בבית קפה נעים.
  • ריקוד מוסיקה מועדפת בשילוב עם ריקוד משוגע יעזור לזרוק אנרגיה שלילית. חוסר כישורי קול או ריקוד אינו סיבה לכישלון. פשוט לנסות את זה - אתה תאהב את זה!
  • מדיטציה הטכניקה של המדיטציה היא פשוטה למדי: אין זרים, מצב רגוע והרצון להיפטר מכל המחשבות מהראש - אלה הם המרכיבים העיקריים לפגישה מוצלחת הצלילה לתוך עצמך.
  • סלון יופי או ספא. באופן מפתיע, לשיטה זו יש השפעה אפקטיבית לא רק על המין היותר הוגן. יש גברים גם לא אכפת לי להירגע בסאונה טורקית או על טיפול באבן. הנה הכלל העיקרי הוא הורים טובים למי אתה יכול לסמוך לחלוטין.
  • תקשורת עם בעלי חיים. זה כבר זמן רב ידוע כי חיות מחמד, כמו אף אחד אחר, לעזור להקל על המתח ולשפר את מצב הרוח. לך לטיול עם הכלב, לשחק פריסבי. חיית המחמד החתול, לדבר עם התוכי. אם אין לך חיות מחמד, אתה יכול ללכת עם הילדים לדולפינריום, גן החיות קשר. אז אתה לא רק להסיח את הדעת מן מחשבות אובססיביות, אלא גם להציג חג לילד.
  • מעשה אצילי. בקר במקלט לבעלי חיים או בבית יתומים. כל הבעיות יפסיקו מיד להיראות בלתי נשלטות. עם כל תא של הגוף, אתה יכול להרגיש את הכאב של חיות מחמד נטוש או ילדים נותרו ללא ליטוף ההורים טיפול. לאחר ביקור במוסדות כאלה יש הערכה מיידית של ערכים.
  • שינה כן, לא חשבת! זוהי תרופה נוגדת דיכאון גדולה. אפילו שעה אחת של שינה עמוקה תעזור לך להרגיש מחודשת, להרגיש נחשול של חיוניות חדשה.
זה מעניין! פרגוואי היא המדינה של האנשים החיוביים ביותר. יותר מ -84% מתושבי הארץ מרוצים מחייהם, מחייכים כל הזמן ואופטימיים לגבי העתיד.

הדרך המהירה ביותר להתעודד

לא תמיד אפשר להקדיש לעצמך כמה שעות יקרות. מה לעשות במצב כזה, כמה מהר במשך זמן רב כדי לעודד את עצמך?

הנה כמה דרכים מהירות, אבל יעיל. בחר אחד מהם ולהתחיל יישום מיידי!

  • התקשר לאדם ששומע. התמיכה של יקיריהם היא לא יסולא בפז. נסו להקיף את עצמכם רק עם חברים אמיתיים ואמינים, ומצב הרוח שלכם יהיה תמיד על גל חיובי.
  • פעילות גופנית לשנות את סוג הפעילות, כדי לפזר את הדם באמצעות כלי עוזר להסיח את הדעת מן המשימות הנוכחיות "לנקות" את הראש. גם אחרי חמש דקות חימום, רעיונות חדשים יעלו על הדעת, ואתה יכול להסתכל על הבעיה מזווית אחרת, לקבל החלטה.
  • הפסקה לארוחת צהריים. לפעמים כדאי לפנק את עצמכם במשהו טעים. זהו מצב רוח משפר נהדר. העיקר - כדי לקיים את המדד ולא להסתבך באכילת ממתקים. זה חל על נשים שאוהבות "ריבה" מתח, אשר מוסיף עוד בעיה - השמנת יתר.
  • שיר מועדף. קליק אחד על כפתור יכול להמיס את המוח בזרם של מוסיקה, משאיר בעיות מאחורי.
  • חלומות. להעביר את המחשבות שלך במשך כמה דקות למקום שבו הוא טוב, שבו אתה מוערך ומחכה. זה יכול להיות המקום האהוב עליך להירגע או מפגשים שבועיים עם המשפחה שלך.
  • חיוך במראה. רעיון זה אולי נראה מוזר, אבל תאמין לי - פשוטו כמשמעו כמה דקות של חיוך כנה ואתה לא תוכל לעצור את הצחוק.
  • תוכנית לפתור את הבעיה. לחיות שליליות מתמדת וליפול על יקיריהם היא לא האפשרות הטובה ביותר. קח עט ונייר נקי, התחל נקודות כדי לצייר את כל הפתרונות האפשריים.

מועצות של פסיכולוגים ורופאים

בשום מקרה לא נופלים על הטריקים של מצב רוח רע - זה ההמלצה העיקרית הראשי כי כל הרופאים לתת. רוב האנשים, ברגע שהם הופכים מיואשים, מיד לוותר לשחות עם הזרימה. אז בשום מקרה לא יהיה אפשרי!

בתסמינים הראשונים של מצב הרוח המחמיר, מיד לנקוט את הצעדים הדרושים. על סמך הטמפרמנט, סגנון החיים ותחומי העניין שלך, בחר באפשרות האופטימיזציה המתאימה ביותר. מומחים מזהים את הקבוצות הבאות של שיטות:

פעילפסיבי

  • חיי האהבה, כי זה יפה!

  • ספורט.

  • שב עם חברים.

  • ביקור במוזיאונים, תערוכות.

  • קניות

  • טיפול עצמי

  • ויזואליזציה

  • הרפיה

  • מדיטציה

  • קריאת ספרים.
  • פעילות גופנית פסיכולוגים מייעצים הטבע האנרגטי לנוע יותר. זה יכול להיות ריצה, רכיבה על אופניים, בריכת שחיה.
  • מנקה את הבית. שיטה מצוינת "להרוג שתי ציפורים עם אבן אחת". מומחים מאמינים כי ברמה התת מודע אדם מושפע מהפרעה. ברד בדברים מתנגש עם קץ לבלבול בראשו. כמו בדירה מלא ניקיון ונוחות, מצב הרוח יתחילו לעלות. לכן, לקחת סמרטוט בנחישות להמשיך לנקות את הבית.
  • מחברת ההצלחה. הקלט עשר משימות יומיות שהושלמו היום. שיטה מצוינת להגדיל את ההערכה העצמית ולהשיג ביטחון עצמי. העדר מצב רוח טוב של רבים קשור לעובדה שהם אינם עושים דבר: רק השגרה היא "עבודה-בית". השלמת היומן, אתה לא תוכל להיות עצלן לדחות את העניינים עד מאוחר יותר.
  • מילים של תודה. תודה על מה שעשיתם עבור היום הזה, חברים על כל, אפילו לא משמעותי ביותר, לעזור, החיים על מה זה, ההורים לגידול ומתן השכלה.
  • אין מידע שלילי. להפסיק לצפות בטלוויזיה, לקרוא את העיתונות הצהובה ולהקשיב רכילות קנאה.
  • אורח חיים פעיל. פעילות גופנית סדירה ממריצה את ייצור הורמוני האושר, אשר מעלים את מצב הרוח וממריצים במשך זמן רב.
זה מעניין! מומחים באוניברסיטת מנצ'סטר אומרים: כ -45% מהחיים של אדם הוא בילה על רגשות שליליים, 35% מוקדש העדפות נייטרלי, ורק 20% מאושרים בכנות.

מומחי רגוע מומחים ממליצים:

  • לעתים קרובות להתמכר חלומות. האווירה הנעימה בקירות ביתכם תעזור לכם להירגע ולהרגיע. כדי לעשות זאת, לסדר ולהדליק את הנרות, להוסיף כמה טיפות של שמן ארומה, להפעיל מוסיקה רכה, נעימה, לשבת בנוחות על הספה האהובה שלך רק חלום.
  • קח אמבטיה חמה. כל הטכניקה לעיל ניתן ליישם כאן. מלח ים, שמנים אתריים ימלא את האוויר עם ניחוח של שלווה והרפיה מלאה.
  • קרא ספרים. בחירת עבודה, לקרוא בעיון את המחבר ולבחור מישהו שהיה מסוגל להשיג משהו בחיים. רק במקרה זה, המוח יקבל את המידע הדרוש באמת שיסייע להתמודד עם דיכאון ועייפות.

בנוסף, בהחלט כל הרופאים אנשים ממליצים לא לשכוח לחזק את המערכת החיסונית, לאכול נכון וקבוע לקחת קומפלקס של ויטמינים.

האם עלי לקחת תרופות נוגדות דיכאון?

השימוש בסמים מותר רק כאשר כל השיטות הנ"ל אינן פועלות. במקרה זה, קיימת אפשרות כי מצב רוח רע הפך לדיכאון. הבחירה של תרופות צריכה להיעשות רק על פי המלצת רופא, לאחר אבחנה נכונה.

עד כה, שלושה סוגים של תרופות נוגדות דיכאון נרשמו:

  • פעולה הרגעה (רגוע, להקל על החרדה).
  • השפעה מאוזנת (עגלות).
  • עם אפקט מפעיל (יעיל במאבק באדישות ובעייפות).

רובם מתחילים לפעול כמעט מיד. עם זאת, כדאי לשקול את תופעות הלוואי של כל תרופה הפרט:

  • נדודי שינה.
  • כאבי ראש.
  • אלרגיה.
  • הזיות
  • הפרעה של מערכת העיכול.
  • אי ספיקת כליות.

לפני הטיפול העצמי, לקבוע פגישה עם רופא. אולי מומחה מוסמך יעזור להסתכל על הבעיה מזווית שונה, ידחוף את הפתרון הנכון.

אין מצבים חסרי סיכוי בחיים, אומרת החוכמה העממית. לא משנה מה יקרה, אתה לא צריך לוותר ולאכזב אנשים. זה תלוי רק בנו: ללכת עם הזרם או להילחם עד הסוף. נסו לסגור את הגישה לרגשות שליליים, למלא עם צבעים אפורים, משעממים ימים. הקף את עצמך רק עם אנשים חיוביים ואמינים אשר שואפים להצלחה. הם יתנו תמיכה ברגע הנכון ויעזרו יחד להגיע למטרה היקרה.

צפה בסרטון: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine. Safe class. Food drink appliance scp (אַפּרִיל 2020).

עזוב את ההערה שלך